正确认知失眠

睡眠过程的障碍是什么？

睡眠过程的障碍指的是我们在整个睡眠过程中会出现的问题。比如有一些人入睡非常困难，一般入睡30分钟还睡不着、或者睡眠过程中觉醒两次或以上，睡眠总时间小于6个小时，都统一归为睡眠过程障碍。

日间认知功能的下降是指什么？

我们因为睡眠不好，白天出现记忆力、注意力及工作能力下降，就是日间认知功能受到了影响。很多人会发现一晚上没睡好，白天整个人都是迷迷糊糊的，白天很多事情都记不住也办不好。有些人有一种说法：舍不得睡觉。特别是一些创业公司的年轻人，觉得睡觉很奢侈，他们会自动压缩自己的睡眠时间，觉得一天睡3-4个小时就够了，把其他的时间拿来做一些有意义的事情，让自己更有效率。但是长久压缩睡眠时间对白天的效率反而有不好的影响。虽然通过减少睡眠时间增加了白天的工作时间，但是睡眠不足会导致白天记忆力下降，注意力不集中，语言思维能力减退，导致总体效率下降。有些人还会出现白天嗜睡的情况。虽然晚上没有睡，但是白天打瞌睡的时间加起来并不短，而且这不是深度睡眠，在半梦半醒之间。这样的睡眠质量是非常差的。所以我们说自己压缩睡眠时间并不能提高白天的工作效率，长期来讲反而会负面影响白天的认知功能。

植物神经功能紊乱是什么？

简单来说，长期失眠人群会出现心悸、胸闷、血压不稳定以及消化系统的问题。睡不好的人晨起的时候会有胸闷、心慌、头晕或者全身肌肉酸痛的感觉。长期失眠的患者还会出现消化不良、腹泻、便秘。

我们可以根据以上的三个问题来区分自己是否属于失眠人群。

第一类是因为身体原因（疾病或者身体异常）引起的失眠：这个类型的患者以老年人为主。《黄帝内经》里有提到“老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相博，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。”意思就是说当人年老体衰之后，气血功能下降，出现血弱气衰，肌肉会变得枯槁；气道，也就是我们身体内部气血运行的通道会变得不流畅，五脏功能也会有失调。这些身体变化会导致睡眠不好。所以我们临床发现，年纪大的或身体不好的人通常都会有睡眠问题。因此首先得治疗好身体的疾病，身体舒泰气血脏腑安和了，失眠才能从根本上改善。

第二类是焦虑性失眠引起的，以年轻人多见，由于工作压力大，情绪调节不到位，而引起焦虑性的失眠。对于这类失眠，病人首先要问自己到底是睡不着、早醒、睡不长还是自己因为担心睡眠问题而出现焦虑性失眠。有可能自己的睡眠时间是足够上，但是自己主观上认为没有睡够，导致一直担忧自己失眠，担忧自己身体，过度放大自己的不舒服症状，从而出现失眠以及失眠逐渐加重。这类的患者对药物或物理治疗效果不会很理想，我们推荐他们先进行心理辅导，让他正确的面对、了解及认知自己的睡眠的真实情况。