到底是什么夺走了我们的睡眠（一）
失眠的原因很多，也涉及到个人、环境、身体、心理各方面，今天我们简单谈一谈。
日常生活中的烦心事，家庭变故、职业发展、人际关系等事件常常引起短暂的失眠。但是，一过性的事件对睡眠质量往往不会有太长远的影响，不足以构成睡眠障碍。
焦虑和抑郁的情绪是导致睡不好的主要精神障碍，这两种疾病都是由于情绪紧张和精神过度活跃，出现一睡觉脑子就特别活跃、兴奋，停不下来的情况，我这里有一位患者，长期失眠伴有焦虑，自述每晚睡前特别兴奋，想着自己的事情，觉得自己特别厉害，特别得意，由此无法平静内心，久久难以入眠。
再例如很多人利用睡前思考问题，或者进行深度谈话，或者带着愤怒等负面情绪入睡，都会使精神亢奋，出现大脑过度活跃，感觉像开快车一样停不下。
此外，不良睡眠习惯是很多人失眠的重要原因。比如不睡觉夜间外出走动，古代诗词里就经常有“夜中不能寐，起坐弹鸣琴”，睡不着起来弹琴、聊天、到处转悠的，这样只会更加睡不着。现代人热衷的夜晚健身、夜跑、还有晚上去健身房举铁练肌肉这些，其实是不利于睡眠的。中医讲夜晚阳气人体的渐渐衰弱，阴气盛，加上夜间天冷，人体本该顺应身体休息为主，如果白天少动，夜晚又拼命健身，就使得人体阳气又被迫调动起来，兴奋起来，这个时候，身体血液循环加快，驱赶睡意，增加大脑处理信息的负担，都会让身心难以进入睡眠状态，加重失眠。
因此，失眠的患者我们建议先审视一下自己的睡眠习惯，可以通过写睡眠日记，记录自己睡觉的时间、醒来的时间、入睡花费的时间、睡眠中断的次数，睡前的一些小习惯等等，来更清楚的认识自己的失眠，从而纠正不好的睡眠习惯。
睡前少看令人兴奋的影视音频，减少外界刺激，营造安静的入睡环境，切忌睡前剧烈活动、喝浓茶、咖啡饮料。坚持早睡早起，上午尽量出去晒晒太阳，日光从视网膜进入大脑可以调节人体生物节律，减少贪睡不起的行为。
下期程延君医生将从中医脏腑经络的角度为大家解答失眠的原因，以及五行音乐在失眠疗法中的运用。
